Dra. Cecilia Urresta – Cirujana Vascular Quito
¿Levantar pesas empeora mis várices?
Las várices no solo afectan la apariencia de las piernas: también pueden causar dolor, pesadez, calambres y limitación en la actividad física.
Por eso, una de las preguntas más comunes entre quienes entrenan es: ¿levantar pesas empeora las várices?
La respuesta corta es: depende.
La actividad física es beneficiosa para la circulación, pero ciertos ejercicios de fuerza pueden aumentar la presión en las venas y agravar los síntomas, especialmente si ya existe insuficiencia venosa.
A continuación, te explico qué debes saber para entrenar de forma segura.
¿Por qué las pesas pueden influir en las várices?
Cuando realizas levantamiento de peso —especialmente en cargas altas— tu cuerpo aumenta la presión dentro del abdomen, un mecanismo llamado maniobra de Valsalva.
Ese aumento de presión:
- Dificulta el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón
- Obliga a las venas a “trabajar más”
- Puede empeorar la dilatación venosa si ya existe daño valvular
Esto no significa que debas dejar de ejercitarte, sino aprender a hacerlo de manera segura.
¿Levantar pesas empeora las várices?
Puede hacerlo si:
- Levantas peso excesivo o máximo (PR, cargas muy altas)
- Contienes la respiración durante el esfuerzo
- Permaneces de pie sin movimiento por mucho tiempo (sentadillas, peso muerto)
- Ya tienes insuficiencia venosa moderada o severa
Pero no representa un riesgo significativo cuando:
- Trabajas con cargas moderadas
- Controlas la respiración (exhalar en el esfuerzo)
- Alternas ejercicios de pierna con ejercicios de tren superior
- Usas medias de compresión durante el entrenamiento
Ejercicios recomendados
- Caminar, bici, nadar, elíptica
- Fuerza con peso moderado: sentadillas suaves, prensa ligera, elevación de talones
- Evitar PRs, peso muerto muy pesado y sentadillas profundas con carga alta
Consejos clave para entrenar seguro
- No contengas la respiración
- Prefiere más repeticiones con menor peso
- Combina fuerza + cardio
- Eleva las piernas después de entrenar
- Consulta si hay dolor, inflamación o pesadez persistente
¿Debo tratarme antes de seguir entrenando?
Si tienes dolor, hinchazón, calambres nocturnos, venas muy marcadas o manchas en la piel, se recomienda una evaluación vascular para descartar insuficiencia venosa.
En resumen
Las pesas no son el problema.
El problema es cómo las haces: peso excesivo, mala respiración o esfuerzo prolongado pueden empeorar las várices. Con técnica correcta y compresión, sí puedes entrenar con seguridad.
Dra. Cecilia Urresta Cirugía Vascular – Cuidando tus venas y arterias, cuidando tu vida.
Preguntas Frecuentes
¿Levantar pesas puede empeorar las várices?
Levantar pesas no necesariamente empeora las várices, pero sí puede influir dependiendo de cómo se realice el ejercicio. Durante el levantamiento de cargas, aumenta la presión dentro del abdomen y de las venas de las piernas, lo que puede dificultar el retorno de la sangre hacia el corazón.
Si la persona ya presenta insuficiencia venosa crónica, este aumento de presión podría acentuar los síntomas como pesadez o hinchazón. Sin embargo, con una técnica adecuada y supervisión, el ejercicio puede ser seguro.
¿Todas las pesas son perjudiciales para la circulación?
No, no todas las rutinas de pesas son perjudiciales. Los ejercicios con cargas moderadas y bien controladas pueden formar parte de un estilo de vida saludable. El problema suele presentarse con cargas excesivas o cuando se realiza un esfuerzo sin una técnica adecuada.
Además, combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos como caminar o nadar puede mejorar la circulación. La clave está en mantener un equilibrio y adaptar la rutina a las condiciones de cada persona.
¿Qué errores al levantar pesas pueden afectar las várices?
Uno de los errores más comunes es contener la respiración durante el esfuerzo, lo que se conoce como maniobra de Valsalva. Esto aumenta la presión interna y puede afectar negativamente el retorno venoso.
También es un error levantar pesos excesivos sin preparación o permanecer mucho tiempo de pie sin moverse entre series. Estos hábitos pueden favorecer la progresión de las várices si no se corrigen a tiempo.
¿Se puede hacer ejercicio con várices de forma segura?
Sí, el ejercicio es recomendado incluso en personas con várices, siempre que se realice de forma adecuada. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o ejercicios de bajo impacto ayudan a mejorar la circulación.
En el caso del entrenamiento con pesas, se recomienda trabajar con cargas moderadas, evitar esfuerzos extremos y mantener una buena técnica. La supervisión de un profesional puede ser de gran ayuda para prevenir complicaciones.
¿El uso de medias de compresión ayuda durante el ejercicio?
Sí, en muchos casos el uso de medias de compresión durante el ejercicio puede ser beneficioso. Estas ayudan a mejorar el retorno venoso y reducen la acumulación de sangre en las piernas.
Su uso puede disminuir síntomas como la pesadez o la hinchazón durante y después de la actividad física. Sin embargo, es importante que sean indicadas por un especialista para asegurar que el nivel de compresión sea el adecuado.
¿Cuándo debería evitar levantar pesas?
Se recomienda evitar el levantamiento de pesas en casos de várices avanzadas, dolor intenso, inflamación importante o cuando existe alguna complicación venosa. En estas situaciones, el esfuerzo puede empeorar los síntomas.
Lo más adecuado es realizar una evaluación médica antes de iniciar o continuar con este tipo de entrenamiento. Un especialista podrá indicar qué tipo de ejercicio es más seguro según el estado de la circulación.
